Meskipun olahraga tinju tidak banyak dipraktikkan di Indonesia (kebanyakan hanya digeluti oleh laki-laki), tetapi tinju adalah salah satu olahraga yang paling populer dan terkenal di planet ini, bersama dengan kickboxing dan Muay Thai, melintasi semua batasan politik dan budaya. Prinsipnya mudah: dua lawan dikelilingi oleh tali di atas ring. Mereka memakai sarung tinju atau bahkan helm untuk amatir, tujuannya adalah untuk melumpuhkan sang lawan. Tinju baik untuk melepaskan semangat – tetapi sejumlah orang mungkin memiliki tujuan yang lebih tinggi dan ingin melakukannya agar suatu hari bisa menjadi juara dan mendapatkan uang! Kami berharap tidak ada yang akan menghentikan Anda untuk memenuhi hasrat Anda. Jika tinju biasanya dipraktikkan di gym atau klub tinju, hari ini kita akan mengeksplorasi bagaimana Anda bisa belajar bertinju di rumah. Ini sebenarnya jauh lebih mudah daripada kelihatannya.

Latihan Dasar untuk Petinju Pemula

Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, bagaimana olahraga tinju termasuk dalam salah satu olahraga yang terpopuler di dunia, maka itulah alasan yang tepat mengapa Anda harus mencoba olahraga satu ini. Tinju bukan sekadar tentang kerasnya pukulan yang Anda layangkan ke lawan, tapi lebih dari itu! Tinju membutuhkan koordinasi, keseimbangan, stamina, akurasi pukulan, dan juga footwork.

Apakah Anda bermimpi untuk menjadi Chris John masa depan? Atau Anda sangat menyukai Daud Yordan, Muhammad Rachman, dan Ellyas Pical? Siapa pun role model Anda di dunia tinju, latihan dasar tinju untuk pemula dibutuhkan agar Anda dapat dengan segera mewujudkannya. Pelajari gerakan tinju, teknik tinju, dan beberapa latihan fisik petinju untuk mempersiapkan diri Anda bertarung dengan lawan yang sepadan.

Baik Anda belajar tinju di rumah, online, bersama pelatih, atau bergabung dalam forum tinju, pasti ada gerakan-gerakan dasar yang harus dikuasai oleh petinju pemula. Tidak ada kesuksesan yang dapat diraih dalam satu malam!

“Tidak ada kesenangan dalam pertarungan, tetapi beberapa pertarunganku telah menjadi kesenangan untuk menang.” -Muhammad Ali

Latihan Tangan

• Latihan kedua tangan bertujuan untuk melatih kekuatan, ketahanan, dan kecepatan tangan. Berfokus pada teknik memukul seperti drill. Pimpin gerakan pukulan dnegan siku bukan pergelangan tangan. Kemudian, jagalah kekuatan tubuh. Pastikan untuk tidak melakukan gerakan yang tidak diperlukan. Rapatkan tangan yang lain pada tubuh dan kaki dalam kondisi kokoh menopang. Atur ritme pukulan dan jangan lupa untuk mengistirahatkan lengan Anda.
• Lakukan gerakan speed bad grill dengan ritme yang kuat dan konsisten. Latihan ini dapat Anda coba sebanyak 3-5 kali sesi selama 30 menit, dan selingi 30 detik per interval.
• Cobalah memukul tas pasir (samsak) berat. Latihan ini dapat Anda lakukan dalam interval 3 menit sebanyak 3-5 kali per sesi latihan. Bayangkan diri Anda sedang bertarung. Untuk menaikkan adrenalin, ayunkan tas pasir sebelum memulai. Maka, Anda akan berlatih untuk fokus, tanggap, kuat, dan menjaga ketahanan tubuh Anda.
• Lakukan latihan khusus yang membantu pembentukan otot besar Anda. Anda bisa coba dengan body weight seperti push up, dip, plank, pull-up dan juga chin-up. Atau Anda bisa berlatih dengan angkat beban.

Latihan Kaki

Dalam segala hal, yang utama adalah konsistensi. Begitu pun dengan tinju, Anda harus melakukan latihan yang konsisten untuk membentuk kekuatan dan ketahanan tubuh Anda.

• Lari setiap 2-3 kali seminggu. Tentu saja, jangan paksakan diri Anda di awal latihan, Anda bisa coba dengan jogging biasa. Terkadang dibutuhkan lari jarak panjang diluar jadwal interval Anda dengan ritme yang pelan untuk mengistirahatkan kaki Anda dari latihan full body yang banyak menguras energi.
• Latihan dengan lompat tali karena berguna untuk memperkuat jantung, ketangkasan, dan juga koordinasi tubuh.
• Selipkan latihan ketangkasan, seperti drill tangga dan quick cut.
• Latihan footwork yang benar.

Bentuk latihan di atas dengan gerakan dna interval khusus dapat Anda praktikkan di rumah. Jika ingin benar-benar ingin menguasai tinju dna bermimpi menjadi petinju professional, jangan ragu untuk meminta bantuan kepada pelatih yang berpengalaman. Gerakan tinju yang spesifik dan beberapa teknik tinju tentu Anda butuhkan untuk melihat kemajuan Anda.

Apakah Mulai Belajar Tinju Di Rumah Itu Mungkin Dilakukan?

Anda tidak perlu berlatih secara eksklusif di ring tinju untuk menjadi petarung dan atlet hebat! Sebagian orang akan memberi tahu Anda bahwa penyataan tersebut salah dan bahwa Anda perlu belajar tinju secara tradisional... tetapi justru inilah yang sama sekali tidak benar! Secara mengejutkan, melatih gerakan kaki Anda dan melayangkan beberapa pukulan di rumah dengan shadowboxing itu cukup mudah. Anda juga bisa melakukan latihan seluruh tubuh untuk meningkatkan pengkondisian kardiovaskular Anda. Klub tinju mungkin lebih umum untuk belajar tinju, tetapi ada banyak cara untuk belajar tinju di rumah Anda sendiri. Dengan tinju Barat, Anda harus membayangkan Anda memiliki lawan. Tentu saja, Anda mungkin akan kesulitan mengundang dua petinju ke rumah. Di sisi lain, ada beberapa cara dan sarana untuk berlatih, mulai dari modul pemula hingga latihan yang lebih mendalam dengan shadowboxing, sparring atau latih tanding, binaraga, kardio, dan karung tinju. Sesi-sesi ini dapat dilakukan di mana saja dan tidak membutuhkan pasangan.

Pelajari Tinju Secara Online

Sebagai seorang amatir, internet memungkinkan banyak orang untuk menemukan dan memperdalam gairah mereka. Mulai dari menjahit, menyulam, hingga tinju – semua orang bisa menemukan sesuatu yang mereka minati! Jangan lupa untuk membaca situs-situs ensiklopedia dengan isi yang terkadang mengejutkan, seperti halnya artikel Wikipedia yang didedikasikan untuk tinju: Anda akan menemukan sketsa dari berbagai teknik yang sangat berguna. Uppercut, cross-counter, overhand, bolo-punch: ini semua adalah gerakan yang akan Anda lihat di sketsa. Simpan gambar tersebut di komputer Anda untuk mengawali latihan! Ini adalah cara yang bagus untuk mendiversifikasi keterampilan tinju Anda. Anda bisa menemukan informasi lebih lanjut tentang situs khusus tinju dengan saran yang ditargetkan. Ini adalah argumen Petinju Profesional, yang menjelaskan cara menghangatkan rahang atau melemaskan pinggul. Namun, ini adalah detail kecil yang sulit diketahui.

Lakukan Latihan Tinju di Rumah Anda dengan Pelatih Tinju

Jika Anda sangat sibuk atau mungkin tidak ada gym tinju di dekat Anda, tidak diragukan lagi solusi terbaik bagi Anda untuk belajar tinju adalah belajar di rumah Anda sendiri: temukan pelatih tinju yang baik dan minta mereka datang ke rumah Anda. Setelah Anda mengikuti rutinitas pelatihan yang baik, Anda tidak akan menyesal! Satu-satunya persyaratan yang dibutuhkan adalah memiliki ruang dan peralatan yang cukup untuk belajar tinju di rumah yang harus diatur dengan baik agar pelatihan berjalan dengan efektif. Jika Anda tidak memilikinya, Anda harus pergi ke rumah tutor atau gym yang memiliki perlengkapan tinju. 

Ingat bahwa banyak pelatih yang menawarkan satu sesi pertama secara gratis. Jangan ragu untuk menanyakan informasi tentang pelatih Anda sebelum memintanya untuk melatih Anda. Anda juga bisa memeriksa referensi dan komentar di internet dari petinju lain yang pernah ia latih. Pelatih pribadi Anda tidak harus seorang petinju profesional, tetapi ia harus menjadi pendidik yang sangat baik, yang tahu bagaimana menjelaskan sesuatu dan detail yang sulit dipahami. Kemampuan pengamatannya harus memungkinkannya untuk menemukan kesalahan sekecil apa pun dan memperbaikinya sesegera mungkin; dia juga harus memotivasi Anda dan memberi Anda kepercayaan diri sehingga Anda tidak pernah menyerah. Pendekatan yang dibuat khusus semacam ini akan membawa kemajuan yang cepat. Anda akan menikmati pengalaman yang ia bagikan, dan dia juga akan berbagi banyak tips dengan Anda untuk membantu Anda meraih kesuksesan. Belajar tinju di rumah adalah solusi yang paling tepat dan efektif. Namun, biayanya tentu lebih mahal daripada mengikuti kelas tinju. Ini adalah pilihan dan keputusan yang harus Anda buat sebagai petinju pemula.

Apa yang Akan Anda Dapatkan dari Pelatihan Pribadi?

Tentu ada keuntungan tambahan yang nyata dari pelatihan dengan seseorang yang memiliki banyak pengalaman. Pada awalnya Anda berdua harus mendiskusikan banyak hal dan mengenal satu sama lain agar dia mengetahui kemampuan fisik dan mental Anda.

Setelah pertemuan pertama, pelatih Anda akan menyiapkan program yang dipersonalisasi untuk Anda – yang disesuaikan dengan kebutuhan dan karakteristik Anda. Ini akan mempertimbangkan tingkat kebugaran, daya tahan, serta tujuan Anda untuk mendapatkan kebugaran tubuh. Selama sesi, dia akan memotivasi dan mendorong Anda untuk mencapai kemampuan maksimum Anda. Dengan pelatihan pribadi, Anda akan mendapatkan perhatian yang tidak bisa Anda dapatkan dalam pelatihan berkelompok.

Cara Mendapatkan Hasil yang Terbaik dari Pelatihan Tinju Pribadi

Pikirkan berapa banyak sesi latihan yang ingin Anda ambil per bulan. Kelas tinju sangat menantang dan waktu pemulihan sangatlah penting. Untuk memulai, 2 sesi per minggu seharusnya sudah cukup. Kemudian, ketika sesi pertama selesai dan Anda merasa lebih kuat, Anda bisa menambahkan satu atau dua sesi tinju ke dalam jadwal Anda. Perlu diingat bahwa semua ini harus menguntungkan, mengingat investasi Anda di sini. Dan itulah yang akan kita bicarakan sekarang.

Berapa Biaya Per Sesi?

Rata-rata, biaya kelas tinju di rumah hampir dua kali lipat dari sesi berkelompok. Ini adalah hal yang wajar untuk pelatihan pribadi dalam bidang apa pun. Anda membayar untuk uang transportasi, peralatan, dan kursus itu sendiri. Mengambil kelas tinju di rumah adalah sebuah langkah yang nyata. Anda harus membeli semua peralatan yang diperlukan untuk latihan tinju (sarung tangan, sepatu, celana pendek, kaos, pelindung mulut, perlengkapan latihan beban, dan lain-lain). Ketahuilah bahwa biaya rata-rata untuk satu sesi latihan tinju hanyalah Rp89.000.

Sumber: https://www.superprof.co.id/blog/mengawali-dengan-belajar-tinju-di-tempat-kediaman/