Untuk mendapatkan manfaat maksimal dalam berolahraga, diperlukan asupan nutrisi yang tepat. Ketepatan tak hanya dalam mengonsumsi makanan dan minuman, tetapi juga  dalam hal waktu makan. Lalu bagaimana asupan nutrisi dan waktu yang tepat itu?

Menjaga kesehatan sekaligus membentuk tubuh, hasilnya akan lebih maksimal jika memperhatikan nutrisi dalam berolahraga. Sayangnya, masyarakat justru kerap tidak memperhatikan hal ini, sehingga berakibat pada kualitas fisik mereka yang tidak semaksimal yang ditargetkan.

Menurut Rendy Dijaya Muliadi, dari Nutrifood Research Center, nutrisi penting dipadukan dengan olahraga, dan keduanya punya keterkaitan erat. Pemberian nutrisi untuk olahraga akan berguna dalam menjaga ketersedian energi, memaksimalkan performa olahraga, serta meningkatkan penyembuhan setelah berolahraga. Tak hanya jenis asupannya, namun waktu mengonsumsi  makanan juga sangat berpengaruh.

“Asupan nutrisi dan waktu mengonsumsi punya pengaruh terhadap performa olahraga kita, baik itu  sebelum, selama dan setelah berolahraga. Setiap orang juga punya porsinya masing-masing,” jelas Rendy.

Mengonsumsi  makanan sebelum berolahraga dinilainya berguna untuk mempersiapkan tenaga dan cairan tubuh agar dapat digunakan secara optimal saat berolahraga. Namun, tidak semua jenis makanan yang cocok untuk dikonsumsi sebelum berolahraga. Makanan yang mengandung karbohidrat, cocok untuk dikonsumsi karena bermanfaat untuk mengisi cadangan tenaga dalam bentuk glikogen.

“Waktunya bisa 2-4 jam sebelum olahraga. Makanannya adalah makanan berat, seperti roti lapis, nasi merah plus ayam plus sayur,” ungkapnya.

Namun, bagaimana jika asupan makanan yang dikonsumsi di bawah dari dua jam dari jadwal berolahraga? Dalam hal ini, juga diperlukan asupan nutrisi. Jika dilakukan 1-2  jam sebelum berolahraga, maka yang paling tepat untuk dikonsumsi adalah makanan yang lebih sederhana dan mudah dicerna perut, seperti kudapan ringan, seperti buah, yogurt, outmeal, dan lain sebagainya. Jika mengonsumsi makanan di bawah satu jam sebelum olahraga, maka disarakan untuk mengonsumsi sport drink atau sport bar.

Bagaimana dengan makanan berlemak? Jenis makanan yang mengadung lemak tidak disaranakn untuk dikonsumsi sebelum berolahraga. Hal ini karena makanan tinggi lemak akan sulit tercerna sehingga dikhawatirkan menimbulkan rasa tidak nyaman pada perut.

Sumber: https://pontianakpost.co.id/nutrisi-tepat-untuk-olahraga/