4 Makanan Kaya Nutrisi untuk Olahraga Lebih Maksimal

Tak hanya merancang jadwal olahraga rutin saja yang diperlukan, kita juga harus memilih dan mengatur makanan yang tepat supaya olahraga optimal. Memilih makanan yang tepat sebelum berolahraga penting dilakukan supaya punya energi penuh dan memaksimalkan pembentukan otot serta pembakaran lemak.

Lantas, makanan sebelum olahraga yang seperti apa yang baiknya dikonsumsi? Saat berolahraga, tubuh memerlukan energi ekstra. Ketika berolahraga dengan kondisi perut kosong, kita akan kehabisan energi, merasakan mual, dan pusing. Kondisi ini membuat kita kehilangan fokus dan dorongan untuk melanjutkan aktivitas.

Akibatnya, hasil olahraga yang seharusnya maksimal malah menunjukkan hasil sebaliknya. Nah, jika ingin hasil yang memuaskan, energi di dalam tubuh harus tercukupi. Sebaiknya pilih makanan sebelum olahraga yang baik dan tepat supaya meningkatkan performa dalam berolahraga.

1. Mangga

Buah mangga menyediakan 59,8 kalori untuk 100 gramnya. Buah ini sangat cocok untuk meningkatkan energi yang dibutuhkan tubuh dalam waktu cepat. Selain karbohidrat, mangga juga mengandung banyak vitamin, mineral, dan antioksidan yang mendukung gaya hidup sehat. Semua kandungan dari buah mangga bisa melindung tubuh dari radikal bebas dan stres oksidatif. Mangga bisa dinikmati langsung sebagai buah potong, bisa juga dibuat jus mangga atau ditambahkan dengan yogurt.

2. Ubi Jalar

Selain mangga, makanan lain yang rasanya manis dan dapat mendukung performa olahraga adala ubi jalar. Ubi mengandung karbohidrat yang lebih besar dibanding mangga, yaitu sekitar 85,8 kalori untuk 100 gramnya. Selain sumber karbohidrat yang baik, ubi jalar juga mengandung kalium yang bisa memenuhi 14% asupan kalium per hari. Makanan bernutrisi ini memiliki potensi untuk memperbaiki jaringan otot sekaligus mencegah kelelahan otot.

3. Yogurt

Yogurt bukan hanya sekadar camilan sehat, tapi bisa juga jadi menu makanan penunjang olahraga. Makanan ini menyediakan kalori dari lemak. Selain itu, ada kandungan probiotik, yaitu bakteri baik yang membantu sistem pencernaan. Meningkatnya jumlah bakteri baik di dalam tubuh dapat mempertajam respons kekebalan tubuh dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk cepat pulih dari rasa lelah.

4. Buah Bit

Mungkin nama buah ini asing di telinga. Namun jika ingin performa olahraga Anda meningkat, pertimbangkan untuk memakan buah bit. Buah ini mirip seperti kentang dan berwarna merah. Buah ini sangat baik untuk kelancaran sistem peredaran darah. Tentu, manfaat ini akan membantu kinerja atletik karena mengurangi jumlah oksigen yang harus masuk ke tubuh serta menunda tubuh kelelahan lebih cepat.