Alat Olahraga
0
Alat Olahraga

7 Tips Olahraga di Tempat Fitness untuk Pemula

Dwi2021-03-30T12:29:51+07:00
Dwi Fitness, Teknik Fitness 0 Comments

Cek kondisi tubuh terlebih dulu

Sebelum kamu memulai olahraga, sebaiknya periksa kondisi kesehatan tubuh dengan dokter terlebih dahulu. Hal ini penting dilakukan agar mengetahui risiko kesehatan yang dimiliki. Tidak ada batasan usia untuk memeriksakan kondisi tubuh kamu, karena ini dapat mencegah kemungkinan terburuk yang bisa terjadi saat memulai latihan. Di samping itu, melalui pemeriksaan awal ini juga memiliki bekal yang cukup untuk menentukan goal yang ingin kamu capai.

Mulai secara perlahan

Olahraga di tempat fitness, mungkin tidak bisa dilakukan dengan intensitas yang sama seperti seorang expert. Memaksakan diri untuk berlatih dengan keras justru akan meningkatkan risiko cedera. Oleh karena itu, disarankan agar kamu memulai secara bertahap. Misalnya, dengan rutin olahraga sebanyak 2–3 hari setiap minggu pada durasi sekitar 30 menit per hari. Namun, jika masih dirasa terlalu berat, kamu bisa dilakukan sebanyak 1–2 hari saja setiap minggunya.

Pastikan selalu melakukan peregangan otot

Selain mengawali olahraga dengan pemanasan, pastikan kamu juga tidak melupakan aktivitas peregangan otot sebelum dan setelah beraktivitas. Latihan peregangan otot ini mungkin terlihat sepele tapi memiliki pengaruh yang cukup besar. Pasalnya, dengan kondisi otot tubuh yang tegang tanpa peregangan, risiko cedera akan sangat terbuka lebar saat berolahraga.. Oleh karena itu, selalu lakukan peregangan otot sebagai awalan dan akhiran proses olahraga ya!

Lakukan bergantian dengan aktivitas lain

Nge-gym bagi pemula sering kali hanya berfokus pada satu latihan saja. Padahal, selain  membosankan, hal ini juga akan membuat kamu tidak menikmati waktu berolahraga di gym. Kamu bisa melakukan variasi gerakan olahraga seperti aerobik, latihan kekuatan otot tubuh, hingga olahraga yang berhubungan dengan keseimbangan. Ketika kamu melakukan variasi olahraga, maka seluruh area tubuh pun mendapatkan ā€˜perhatian’ yang sama.

Ketahui cara menggunakan peralatan fitness

Berbeda dari ketika kamu melakukan olahraga di rumah, ada banyak peralatan fitness yang dijumpai.. Masing-masing alat tersebut tentu memiliki berat beban dan cara penggunaan yang berbeda-beda.. Jadi, sebelum menggunakannya sebaiknya kamu harus mempelajari ketentuan dari penggunaan peralatan fitness. Hal menggunakan alat fitness ini penting dilakukan karena kamu perlu memulai latihan dari yang paling ringan, untuk mencegah risiko cedera tubuh.

Harus berani menentukan target

Tujuan utama berolahraga atau gym sendiri pastinya untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal. Salah satu kunci utama keberhasilan target umum adalah dengan menentukan jadwal latihan, hal ini merupakan poin penting bila kamu ingin membuat latihan menjadi maksimal. Setelah itu, kondisikan target yang kamu mau. Bila ingin mendapatkan tubuh yang lean dan kekar, targetkan latihan kardio dan cutting. Bila ingin memperbesar massa otot dan latihan kekuatan, fokus utamanya angkat beban dan bulking. 

Tidak lupa juga dengan pola makanan yang sehat dan bergizi serta kaya akan protein seperti sayur, nabati, hewani, susu protein, dan konsumsi serat apapun untuk menjadikannya sesuai dengan tujuan utama fitness kamu.

Jangan ragu untuk beristirahat!

Ingat, setiap individu memiliki batas kekuatannya masing-masing! Hindari untuk memaksakan diri untuk berolahraga, ketika merasa lelah, lebih baik beristirahat.Sama seperti dengan mesin, tubuh juga membutuhkan waktu untuk memulihkan diri. Dalam 60 menit olahraga misalnya, kamu bisa membaginya dalam dua waktu, yaitu masing-masing sesi selama 30 menit, sehingga kamu memiliki waktu beristirahat untuk memulihkan energi. Dilansir dariĀ healthline.com, istirahat juga memiliki esensi utama dalam pengembangan massa otot dikarenakan sel-sel didalamnya juga ikut dalam waktu untuk penyembuhan dan menyerap protein saat beristirahat.

7 Tips Olahraga di Tempat Fitness untuk Pemula

Share this post

Facebook Twitter WhatsApp

Related Posts

April 20, 2022

Panduan Olahraga Fitness Saat Puasa, Apa Saja?

Baca Selengkapnya
April 1, 2021

Gym Murah Cocok Buat Budget Pas-Pasan

Baca Selengkapnya
  • Merek
    • Adidas Badminton
    • ATE
    • ElliptiGO
    • Energetics
    • STAG
    • Speedo
    • VASA
    • Yonex
    • KAP
    • Spalding
  • Olahraga
    • Atletik
      • Lari Jarak Pendek
        • Starting Block
      • Lari Jarak Menengah
        • Starting Block
      • Lari Jarak Jauh
        • Starting Block
        • Sepatu Lari
      • Lari Rintangan
        • Starting Block
        • Tiang Rintangan
      • Lompat Tinggi
        • Tiang Lompat Tinggi
        • Mistar ( Crossbar )
      • Lompat Galah
      • Lempar lembing
      • Lempar Cakram
        • Cakram
      • Lempar Martil
        • Martil
      • Lempar lembing
        • Tongkat lembing
      • Tolak Peluru
        • Peluru
      • Rak Peralatan Atletik
    • Badminton
      • Raket Badminton
      • Grip
      • Tas Badminton
      • Tas Olahraga
      • Shuttecock Badminton
      • Kaos Badminton
      • Celana Badminton
      • Sepatu Badminton
      • Kaos Kaki Badminton
    • Tenis
      • Bola tenis
    • Tenis Meja
      • Meja Tenis Meja
    • Dayung
      • Perahu Naga
    • Gym & Fitness
      • Bola Fitness
      • Bands
      • Yoga
      • Push Up
      • AB Roller
    • Sepeda
    • Latihan Fisik
      • VASA
    • Tinju
      • Coaching Mitt
      • Glove Tinju
    • Renang
      • Kacamata Renang
      • Topi Renang
    • Sepak Bola
      • Gawang
    • Basket
      • Bola Basket
    • Pickleball
  • Blog
    • Kesehatan
    • Lokasi
    • Nutrisi
    • Event
    • Badminton
      • Peralatan Badminton
    • Tinju
    • Fitness
      • Tips fitness
    • Yoga
      • Yoga peralatan
      • Yoga teknik
  • Hubungi Kami
  • 089 6513 90141WA

Ikuti Kami

Facebook Instagram WhatsApp

KONTAK

Whatsapp : 089 6513 90141
Email : email@MitraPrestasiPrima.com

Tentang

  • Tentang Kami
  • Kami di Marketplace
  • Syarat & Ketentuan

Layanan Bantuan

Cara Pembayaran
Metode Pengiriman
  • Menu
  • Akun
  • Merek
    • Adidas Badminton
    • ATE
    • ElliptiGO
    • Energetics
    • STAG
    • Speedo
    • VASA
    • Yonex
    • KAP
    • Spalding
  • Olahraga
    • Atletik
      • Lari Jarak Pendek
        • Starting Block
      • Lari Jarak Menengah
        • Starting Block
      • Lari Jarak Jauh
        • Starting Block
        • Sepatu Lari
      • Lari Rintangan
        • Starting Block
        • Tiang Rintangan
      • Lompat Tinggi
        • Tiang Lompat Tinggi
        • Mistar ( Crossbar )
      • Lompat Galah
      • Lempar lembing
      • Lempar Cakram
        • Cakram
      • Lempar Martil
        • Martil
      • Lempar lembing
        • Tongkat lembing
      • Tolak Peluru
        • Peluru
      • Rak Peralatan Atletik
    • Badminton
      • Raket Badminton
      • Grip
      • Tas Badminton
      • Tas Olahraga
      • Shuttecock Badminton
      • Kaos Badminton
      • Celana Badminton
      • Sepatu Badminton
      • Kaos Kaki Badminton
    • Tenis
      • Bola tenis
    • Tenis Meja
      • Meja Tenis Meja
    • Dayung
      • Perahu Naga
    • Gym & Fitness
      • Bola Fitness
      • Bands
      • Yoga
      • Push Up
      • AB Roller
    • Sepeda
    • Latihan Fisik
      • VASA
    • Tinju
      • Coaching Mitt
      • Glove Tinju
    • Renang
      • Kacamata Renang
      • Topi Renang
    • Sepak Bola
      • Gawang
    • Basket
      • Bola Basket
    • Pickleball
  • Blog
    • Kesehatan
    • Lokasi
    • Nutrisi
    • Event
    • Badminton
      • Peralatan Badminton
    • Tinju
    • Fitness
      • Tips fitness
    • Yoga
      • Yoga peralatan
      • Yoga teknik
  • Hubungi Kami
  • Akun Saya
  • Log In
089 6513 90141WA