Anak Suka Olahraga? Berikan Asupan Nutrisi yang Tepat Agar Performanya Maksimal
Usia anak dari SD sampai SMP bisa dibilang jadi masa di mana anak sedang aktif-aktifnya. Semua jenis ekstrakulikuler ingin dicobanya, khususnya yang berbau olahraga. Alhasil, setiap hari, termasuk akhir pekan, pasti ada saja jadwal latihan dan pertandingan yang diikutinya. Asalkan positif, kita harus mendukung kegiatan anak.
Salah satu bentuk dukungannya adalah dengan memberikan asupan nutrisi yang tepat. Meski anak tidak pilih-pilih makan, tapi pola makannya harus tepat sesuai dengan hobinya. Dengan begini, kita tidak perlu khawatir anak akan jatuh sakit atau cedera. Memangnya bagaimana cara menutrisi anak yang suka berolahraga?
Langsung simak selengkapnya di bawah ini, ya!
1. Vitamin dan mineral
Anak yang aktif membutuhkan banyak asupan vitamin dan mineral. Kalsium dan zat besi adalah 2 jenis mineral yang penting untuk anak yang aktif. Kalsium berguna untuk memperkuat dan menghindari tulang dari kerusakan. Kita bisa mendapatkan kalsium dari produk susu seperti susu cair, yogurt, keju, dan juga sayuran hijau seperti brokoli atau bayam. Sedangkan zar besi berguna untuk menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh. Jangan lupa menyajikan tuna, ayam, salmon, telur, dan daging untuk makanannya.
2. Protein
Protein adalah nutrisi penting untuk membentuk otot. Dengan begini, anak akan lebih kuat saat beraktivitas fisik. Sajikan makanan yang kaya akan protein seperti ikan, daging, dan kacang-kacangan. Tapi perhatikan jumlahnya, ya. Soalnya kalau terlalu banyak mengonsumsi protein bisa berakibat pada mudah dehidrasi dan kekurangan kalsium.
3. Karbohidrat
Karbohidrat penting sebagai bahan bakar tubuh. Jangan khawatir karbohidrat akan berbahaya bagi anak. Justru anak-anak butuh karbohidrat yang banyak karena mereka akan lebih aktif daripada orang dewasa. Sumber karbohidrat bisa berasal dari pasta, nasi merah, sereal, roti, dan juga buah dan sayuran.
4. Minuman
Namanya juga sering bergerak dan mengeluarkan keringat, maka anak harus tetap terhidrasi dengan baik. Dengan begini, cairan tubuhnya tidak akan hilang dan tidak lemas. Memang ada banyak pilihan minuman ion dan olahraga, tapi jenis minuman seperti itu kurang tepat diberikan oleh anak. Lebih baik anak hanya diberikan air mineral yang cukup. Bisa sesekali diberikan jus buah agar tidak bosan. Tapi usahakan jus tersebut dibuat dari 100% buah asli dan tidak memakai pemanis tambahan, ya! Dengan begini, si kecil akan lebih siap menjalani hari-hari aktifnya. Kita pun tidak perlu khawatir anak akan lemas, sakit, atau mudah sakit karena aktifitasnya. Olahraga apa yang disukai oleh anak Anda? (MA)
