Nutrisi Penting Yang Wajib Dikonsumsi Setelah Olahraga
Olahraga penting untuk Semua manusia yang sedang diet maupun menjaga kesehatan. Kegiatan olahraga membakar kalori dan lemak berlebih pada tubuh.
Setelah berolahraga, tubuh anda berusaha membangun kembali cadangan glikogen dan membentuk protein otot baru. Makanya, Bunda butuh asupan nutrisi yang cukup nih setelah berolahraga.
1. Protein
Olahraga memicu pemecahan protein otot. Makanya, asupan protein sangat penting nih setelah berolahraga.
Protein memberikan tubuh Bunda asam amino untuk membentuk kembali protein. Asupan protein juga berfungsi untuk membangun kembali jaringan otot baru.
Bunda dapat memperoleh protein tinggi dari berbagai makanan. Mulai dari unggas hingga ikan.
Konsumsi makanan seperti telur, yogurt, keju, salmon, ayam, dan tuna setelah berolahraga. Ini akan membantu memenuhi kebutuhan protein.
2. Karbohidrat
Tubuh menggunakan cadangan glikogen sebagai bahan bakar selama berolahraga. Jadi, Bunda butuh asupan karbohidrat yang cukup nih setelah berolahraga.
Kalau olahraga lari dan berenang, Bunda butuh asupan karbohidrat lebih banyak dibandingkan angkat beban. Sebaiknya, konsumsi karbohidrat dan protein dengan perbandingan 3:1 ya.
3. Lemak
Lemak tidak selalu buruk untuk tubuh, Bunda. Bahkan, konsumsi lemak setelah olahraga termasuk penting lho.
Banyak orang yang berpikir bahwa konsumsi lemak setelah olahraga dapat memperlambat sistem pencernaan dan penyerapan nutrisi. Faktanya, lemak memang memperlambat penyerapan makanan. Tapi, lemak tetap memiliki manfaat kok.
