Olahraga tinju (boxing) identik sebagai olahraga macho sehingga bikin sebagian cewek mundur duluan sebelum mencobanya. Eits, tinju nggak sesangar yang kita pikirkan, kok. Selain memberi banyak manfaat bagi tubuh—termasuk dapat membentuk tubuh ideal—latihan tinju juga sangat mudah dan minim risiko. Yuk, kenalan dengan olahraga yang satu ini…

What is Boxing?
Pada dasarnya tinju adalah olahraga yang dapat melatih seluruh anggota tubuh. Di atas ring, tinju memang menuntut adanya full body contact. Namun di luar ring, latihan tinju dapat diaplikasikan menjadi latihan harian, bahkan dapat digunakan sebagai sarana penyembuhan.

Let’s Do It!
Lakukan pukulan kombinasi
Rapatkan tangan dengan kondisi telapak tangan dikepal lalu lakukan pukulan menyilang (right cross). Tambahkan satu per satu pukulan mulai dari hooks, jabs, dan up cuts. Panduan ini harus mencakup sekitar lima jabs untuk setiap pukulan. Saat memukul tubuh kita harus tetap berayun layaknya seorang petinju.

Latihan terdiri atas empat ronde
Lakukan 70-80 kali pukulan pada setiap ronde yang berlangsung selama 3 menit. Bayangkan lawan Anda dan pusatkan konsentrasi pada sasaran dengan pukulan yang teratur, bukan asal-asalan. Usahakan untuk mempertahankan tubuh untuk tetap tegak sepanjang ronde. Kondisi yang prima akan lebih penting daripada kekuatan.

Sumber: https://www.femina.co.id/health-diet/persiapan-latihan-bertinju-demi-hasil-yang-optimal