- Jangan melakukan latihan otot terlalu lama Tidak sedikit orang-orang yang memiliki asumsi bahwa dengan berlatih di gym dengan waktu lama akan membuat otot semakin cepat terbentuk. Asumsi itu tidaklah benar 100%. Apalagi untuk kalian yang memiliki badan kurus dan metabolisme tubuh yang cepat. Hal yang perlu kita lakukan adalah dengan melakukan latihan secara teratur dan tidak terporsir akan membuat otot terangsang untuk tumbuh. Dengan berlatih terlalu lama akan membuat stress tubuh dan otot. Selain itu recovery ototpun akan berjalan lebih lama. - Lakukan full body workout Untuk kalian yang memiliki tubuh kurus, sangat direkomendasikan agar melakukan latihan otot teratur 3 kali dalam satu minggu menggunakan program fitness yang melatih seluruh tubuh (full body workout). Hindari berlatih dengan cara yang sama secara terus menerus karena akan mengakibatkan otot beradaptasi dan tidak terangsang. Ubahlah pola latihan untuk menghindari terjadinya stagnasi. - Tambah gerakan compound Lakukan gerakan compound atau gerakan yang melibatkan lebih dari satu sendi. Gerakan ini bisa merangsang respon anabolik dalam tubuh kita. Lakukan gerakan compound ini untuk memaksimalkan latihan karena akan melibatkan sebagian besar serat dalam otot kita. - Lakukan Cardio training Latihan cardio sangatlah baik untuk kesehatan jantung kita. Tetapi latihan kardio bisa membakar banyak kalori yang dibutuhkan bagi kalian yang memiliki badan kurus. Dengan alasan ini, maka direkomendasikan untuk melakukan latihan kardio dalam intensitas yang tidak terlalu tinggi.

Setelah olahraga, hal lain yang perlu kalian perhatikan adalah tentang pola makan. Hal ini perlu dilakukan untuk mengetahui berat badan yang bertambah bukan disebabkan oleh lemak melainkan akibat otot yang terbentuk dan menghasilkan berat dibadan kalian. Konsumsilah makanan dan minuman yang mengandung kalori yang padat seperti biji-bijian, gandum, daging bagian dada, dan lain sebagainya. Dengan konsumsi makanan dan minuman diatas, bisa mencukupi kalori harian kalian tentunya. Selain itu, opsi lain yang bisa kalian ambil adalah dengan konsumsi suplemen fitnes dengan kalori yang tinggi seperti suplemen whey protein ataupun suplemen gainer.