Menjaga kesehatan ibu dan bayi merupakan hal penting yang patut diperhatikan selama masa kehamilan. Salah satu kegiatan yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan ibu hamil adalah yoga prenatal. Ibu hamil mungkin sudah tidak asing lagi dengan yoga prenatal atau yoga untuk ibu hamil yang satu ini. Kegiatan prenatal yoga seringkali dijadikan sebagai ‘bekal’ persiapan untuk ibu saat menghadapi persalinan. Selain itu, melakukan yoga prenatal ternyata juga dapat membantu mengatasi banyak ketidaknyamanan saat kehamilan, seperti sakit kaki, sakit punggung, atau kelelahan.

Gerakan dan Manfaat Prenatal Yoga

Yoga prenatal tidak hanya dapat membantu secara fisik saja, namun kegiatan yoga ini juga dapat membantu membuat ibu hamil menjadi lebih rileks dan mengurangi rasa kecemasan yang dirasakan saat masa kehamilan. Untuk kamu yang belum pernah mengikuti kegiatan yoga sebelumnya jangan khawatir, karena gerakan yoga prenatal ini memang dikhususkan untuk ibu hamil dan telah disesuaikan untuk membuat tubuh ibu hamil menjadi lebih nyaman. Untuk selengkapnya, yuk simak gerakan-gerakan yoga prenatal berikut ini:

1. Ardha Kati Chakrasana (Standing Side Stretch)

    Gerakan prenatal yoga yang pertama adalah Ardha Kati Chakrasana atau pose peregangan samping. Manfaat gerakan ini adalah untuk mengurangi sakit punggung selama masa kehamilan, meningkatkan kelenturan tubuh bagian atas, dan mengurangi kekakuan bahu. Kamu bisa melakukan gerakan ini dengan cara berdiri dengan tumit sedikit terbuka lebar, lalu angkat salah satu lengan dan rentangkan ke arah samping sejauh yang kamu bisa sambil mendorong pinggul ke arah yang berlawanan. Tahan pose ini selama 30-60 detik dan ulangi gerakan menggunakan lengan yang berbeda ke arah sisi yang berlawanan.  

2. Prasarita Balasana (Wide Knee Child’s Pose)

    Prasarita Balasana atau wide knee child’s pose merupakan gerakan yoga parental yang menargetkan area perut, punggung, dan pinggul. Gerakan ini bermanfaat untuk meredakan tekanan perut yang membesar, meredakan sakit punggung, dan menurunkan stres. Selain itu, gerakan Prasarita Balasana ini juga dapat membantu melebarkan pinggul ibu hamil untuk mengurangi risiko terjadinya komplikasi saat melahirkan. Kamu bisa melakukan gerakan ini selama 3-5 menit. Untuk melakukan gerakan ini kamu membutuhkan matras yoga atau alas. Berlututlah di atas matras dan pastikan tumit dan bokong saling bersentuhan. Setelah itu baringkan dada dengan lembut ke arah bawah sampai dahi kamu menyentuh matras. Lalu rentangkan lengan lurus ke depan dengan telapak tangan menempel di matras.  

3. Baddha Konasana (Bound Angle Pose)

  Gerakan yoga parental yang ketiga adalah gerakan yang memfokuskan area pinggul, paha, dan lutut. Gerakan ini disebut dengan Baddha Konasana atau bound angle pose. Kamu bisa melakukan gerakan ini selama 1-5 menit dan mengulanginya secara teratur. Untuk melakukan gerakan ini, kamu perlu duduk di lantai dengan kaki terentang lurus. Lalu tekuk lutut dan satukan tumit dan tarik ke arah panggul. Turunkan lutut ke lantai sejauh yang kamu bisa, namun kamu tidak perlu memaksakannya bila terasa kencang dan sakit. Manfaat dari gerakan ini adalah untuk meningkatkan fleksibilitas dan membuka pinggul serta paha agar menjadi lebar sehingga memudahkan proses persalinan. Selain itu, gerakan ini juga dapat membantu mengurangi nyeri lutut dan rasa lelah secara keseluruhan.   Sumber: https://www.tokopedia.com/blog/prenatal-yoga-kpt/