Macam-macam Peralatan fitness dan fungsinya
1. Barbell
Fungsi alat fitness barbell :
- Melatih otot dada ( Latihan Bench Press )
- Melatih otot kaki ( Latihan Squat )
- Melatih otot bahu ( Latihan Shoulder Press )
- Melatih otot punggung ( Latihan Back )
Barbell merupakan besi panjang yang mempunyai ukuran sekitar 4 sampai 7 kaki atau sekitar 1,2 m sampai 2,1 meter yang dimasing-masing ujungnya dipasang piringan beban ( weight plates ). Latihan menggunakan barbell dilakukan dengan mengangkat barbell dengan menggunakan kedua tangan. Untuk barbell yang digunakan pada olimpiade, bisanya mempunyai panjang 7 kaki / 2,1 meter dan mempunyai berat sekitar 45 lbs / sekitar 20 kilogram. Jenis barbell ini merupakan barbell yang kuat dan bisa menahan beban sampai 800 lbs / 363 kilogram.
2. Dumbbell
Dumbbell merupakan barbell dengan ukuran lebih pendek. Berukuran 10 sampai 15 inchi. Alat fitness dumbbell ini adalah untuk melatih hampir semua otot besar dan otot kecil tubuhmu, khususnya otot bagian lenganmu.
3. Ez Curl Bar
Ez Curl Bar merupakan alat fitness yang lebih pendek daripada barbell dan mempunyai sudut pada stick (batang) untuk menempatkan posisi kedua tangan kita. Fungsi alat fitness ez curl bar adalah untuk melatih otot lengan bicep dan tricepmu.
4. Bench
Bench adalah tempat duduk yang sangat fleksibel,manfaat alat fitness bench adalah untuk melatih otot dada, bahu, back, dan otot lainnya. Bench terdiri dari 3 jenis yaitu bench datar ( flat bench ), bench menurun ( decline bench ), dan bench menanjak ( incline bench ). Beberapa jenis bench bisa diatur sesuai dengan tujuan latihan. Tips terbaik melakukan latihan bench press.
5. Abdominal Bench
Bench abdominal adalah bench jenis decline bench yang berfungsi untuk melatih otot perutmu. Mempunyai roller yang akan membantumu menggantungkan kaki sehingga kamu tidak akan terjatuh saat melakukan latihan.
6. Weight Plates
Alat fitness weight plates adalah beban dengan bentuk cakram yang dibuat dari logam. Weight plates bisa digunakan untuk 2 hal yaitu digunakan sendiri untuk latihan, atau menambahkannya sebagai beban pada batang / bar barbell yang kosong.
7. Weighted Bar
Weighted bar adalah alat fitness berbentuk batang besi yang mempunyai pemberat pada setiap sisinya. Digunakan untuk meningkatkan berat tubuh saat melakukan latihan sit up, lunge, dan latihan lainnya.
--- Related Article ---
8. Static Bicycle
Sepeda statis merupakan alat fitness yang berfungsi untuk melatih otot kaki, alat ini digunakan untuk membakar lemak dan latihan cardio. Kecepatan dan tekanan dalam menggowes bisa diatur sesuai dengan kemampuan tubuhmu.
9. Leg Press Machine
Alat fitness leg press machine digunakan untuk latihan leg press dan berfungsi untuk membentuk otot paha dan otot betismu. Kamu bisa menambahkan tingkat kesulitan latihan leg press dengan mengatur beban sesuai dengan kemampuanmu.
10. Treadmill
Treadmill adalah alat yang umum berada di gym center. Berfungsi untuk membakar lemak tubuh. Alat ini digunakan untuk latihan jalan ataupun lari ditempat. Kecepatan bisa kamu atur sendiri pada monitor yang ada pada alat tersebut.
11. Barbell Machine
Alat fitness barbell machine berfungsi untuk menopang tubuh agar gerakan latihan tetap stabil saat mengangkat barbell sehingga bisa meminimalisir terjadinya cedera otot.
12. Peck Deck Fly
Alat fitness peck deck fly berfungsi untuk melakukan gerakan isolasi untuk otot dadamu. Membantu mengembangkan ukuran dan definisi otot dada bagian tengah.
13. Lat Pulldown Machine
Alat fitness lat pulldown machine berfungsi untuk membentuk otot-otot punggung dimana otot-otot ulama yang bekerja adalah otot latissimus dorsi, otot teres major, dan otot posterior deltoid. Otot yang dibentuk menggunakan alat lat pulldown machine diantaranya adalah : Otot trapezius, Otot Rhomboids, Otot Teres Major dan Otot Erector Spinae
14. Cable Crossover Machine
Alat fitness cable crossover machne berfungsi untuk membentuk otot dada, dan otot bahumu.
