Macam-Macam Gerakan Senam Yoga

Macam-Macam Gerakan Senam Yoga

Manfaat yoga yang bisa kamu dapatkan adalah berolahraga fisik namun tidak serta merta harus bergerak dengan intensitas yang tinggi. Sahabat Anlene bisa melakukan olahraga dengan tenang untuk bantu relaksasi tubuh dan pikiran, melalui yoga. Yoga dapat membantu kamu meningkatkan kekuatan otot dan keseimbangan tubuh, serta melatih kelenturan tulang belakang. Selain baik untuk tubuh, yoga juga dikenal sebagai olahraga yang dapat mengendalikan stres dan mengurangi rasa mudah gelisah. Lantaran, senam yoga adalah salah satu dari enam ajaran filsafat hindu yang berfokus kepada kekuatan pikiran dengan melakukan meditasi untuk mengontrol seluruh pikiran dan panca indera, serta tubuh secara menyeluruh. Ada banyak Gerakan yoga ringan hingga berat yang bisa kita jadikan referensi untuk memulai rutinitas yoga. Berikut adalah macam-macam yoga yang bisa kamu lakukan.

1. Kundalini

Gerakan yoga ini menuntut banyak meditasi, nyanyian, mudra, dan latihan pernapasan. Bila kamu latihan gerakan yoga ini, kamu akan fokus kepada pelepasan energi kundalini yang melingkar di bagian tulang belakang.

2. Vinyasa

Vinyasa berasal dari sansekerta dari “vi” dan “nyasa”, vi memiliki arti pergi ke suatu tempat dan nyasa memiliki arti cara khusus. Jadi, vinyasa adalah pergi ke suatu tempat dengan cara yang khusus. Gerakan vinyasa akan selalu berkaitan dengan pernapasan yang sedang dilakukan. Setiap gerakan yoga ini membutuhkan fisik yang kuat dan bermanfaat untuk mengencangkan bagian-bagian tubuh dan memberikan latihan kardio untuk tubuh.

3. Hatha

Gerakan yoga hatha sangat populer di Amerika Serikat. Bukan populer saja, melainkan setiap gerakan yoga hatha juga memang diperuntukkan untuk pemula karena halus dan lambat yang berfokus pada koordinasi pernapasan dengan gerakan. Dan menggabungkan banyak asana (postur) berbeda, serta pranayama dan nyanyian.

4. Ashtanga

Latihan yoga ini melibatkan penyelarasan napas dengan serangkaian postur progresif agar tubuh dapat mengeluarkan keringat. Hasilnya adalah sirkulasi darah menjadi lebih baik, tubuh yang ringan dan kuat, serta menciptakan pikiran jernih dan tenang.

5. Yin

Yin adalah gaya yoga yang lambat sebagai latihan, yang menggabungkannya dengan prinsip pengobatan tradisional Tiongkok. Gerakan yin yang lambat dan tenang bisa membantumu untuk menurunkan risiko cedera gegara tidak mudah lelah saat beraktivitas.

6. Iyengar

Setiap gerakan iyengar berfokus pada metode fisik guna mengembangkan sisi spiritual. Lantaran, jenis yoga ini menuntut konsentrasi yang tinggi dengan peralatan seperti selimut, bantal, balok kayu, dan tali.

7. Bikram

Bikram adalah hot yoga di mana latihan gerakan ini dilakukan di ruangan bersuhu 40 derajat celcius. Dengan melibatkan 26 pose dan 2 latihan pernapasan. Manfaat dari yoga ini untuk membakar kalori dan membuat langsing untuk para wanita.

8. Power

Jenis yoga satu ini merupakan gerakan kombinasi dari hatha dan ashtanga yang bermanfaat untuk mengembalikan postur tubuh yang miring dan kembali menguatkan tulang belakang.

9. Sivananda

Sivananda mengajarkan kepada kamu gaya senam yoga klasik dari hatha yoga secara lengkap sebagai teknokrasi guna mengkombinasikan tubuh, pikiran, dan emosi.