Teknik Latihan Bulutangkis: Beep Test

Beep Test bertujuan untuk mengukur kapasitas aerobik atau kebugaran atlet dengan cara berlari di antara dua garis yang ditandai dengan bunyi beep. Terdapat beberapa level, setiap level makin cepat intervalnya.

Pelaksanaan Beep Test:

– Pada bagian permulaan, jarak dua sinyal beep menandai satu interval satu menit yang terukur secara akurat

– Setiap kali peserta menyelesaikan jarak 20 meter, posisi salah satu kaki harus tepat menginjak atau melewati batas 20 meter. Selanjutnya berbalik dan menunggu sinyal berikutnya untuk berlari kearah yang berlawanan

– Setiap peserta harus bertahan selama mungkin, sesuai dengan kecepatan yang telah diatur. Jika peserta tidak mampu berlari mengikuti kecepatan tersebut maka peserta harus berhenti atau dihentikan sesuai dengan ketentuan

– Jika peserta gagal mencapai dua langkah atau lebih dari batas 20 meter setelah sinyal berbunyi, pengetes memberikan kesempatan 1×20 meter, untuk memberikan kesempatan bagi peserta menyesuaikan kecepatannya

– Jika masa toleransi tersebut peserta gagal menyesuaikan kecepatannya, maka peserta dianggap selesai melakukan beep test

Sumber: https://pbdjarum.org/klub/tips-latihan/20130403-teknik-latihan-bulutangkis-edisi-17-beep-test