Latihan lempar bola bermanfaat untuk melatih otot lengan, bahu dan punggung secara bersamaan. Latihan ini dilakukan dengan melempar bola ke arah tembok dan menangkapnya kembali yang dilakukan secara berulang-ulang. Badan harus tegap dan jangan terlalu tekuk ke belakang. Salah satu kaki harus berada di depan kaki yang satunya agar seimbang dan mengurangi stres pada otot punggung. Gerakan dilakukan sebanyak 3 set dengan 10 kali repetisi.

Sumber: https://pbdjarum.org/klub/tips-latihan/20130322-teknik-latihan-bulutangkis-edisi-5-lempar-bola