Lunges adalah pembangun kekuatan kaki untuk semua orang mulai dari pelari hingga pembalap sepeda. Ini adalah salah satu latihan yang paling penting untuk paha. Dalam bulutangkis, Lunges merupakan latihan kaki agar atlet punya pondasi yang kuat untuk melakukan footwork. Dalam pelaksanaan latihan lunges, tubuh harus selalu dijaga setegak mungkin untuk meminimalkan tekanan pada punggung. Cara latihan dengan meletakkan satu kaki di depan dan kaki lainnya di belakang lalu turun dan naik kembali. Lutut kaki depan tidak boleh melebihi ujung kaki saat di tekuk. Gerakan dilakukan sebanyak 3 set dengan 10 kali repetisi.