Teknik Latihan Bulutangkis: Seated Row

Seated Row adalah untuk melatih otot bahu bagian belakang dan otot punggung bagian tengah. Cara berlatih:

1. Duduklah di bangku dengan kedua tangan memegang cable, taruh kaki di pijakan yang tersedia, bengkokkan lutut sedikit, dan bungkukkan badan.
2. Tarik cable perlahan-lahan sampai menyentuk perut kita. Rasakan tekanan yang diterima otot punggung. Busungkan dada dan luruskan punggung.
3. Tahan sebentar, lalu perlahan-lahan kembali ke posisi semula.
4. Lakukan latihan dengan gerakan terkontrol dan perlahan-lahan.
5. Latihan dapat juga dilakukan dengan pegangan cable terpisah, sehingga gerakan dapat dilakukan lebih luas dan tekanan yang diterima otot punggung bagian tengah lebih optimal.