Alat Olahraga
0
Alat Olahraga

Tips Yoga Untuk Pemula Agar Tidak Cedera

oi2022-04-29T12:40:31+07:00
oi Yoga Tips Komentar Dinonaktifkan pada Tips Yoga Untuk Pemula Agar Tidak Cedera

 

tips yoga ini diberikan karena ada alasan mengapa pemula sebaiknya tidak berlatih yoga tanpa pengawasan ahli. Salah satunya ialah untuk mencegah risiko cedera saat yoga.

Berdasarkan penelitian yang dilakukan beberapa tahun silam di Amerika, 29,5% orang mengaku pernah mengalami cedera saat yoga. Sementara itu, 46,6% kasus cederanya rata-rata menimpa area batang tubuh (core).

Meski mayoritas kasus cedera yoga terjadi pada kaum lansia, namun setiap pemula juga berisiko mengalaminya. Oleh karenanya, para pemula sebaiknya memperhatikan beberapa tips berikut supaya terhindar dari cedera saat yoga:

 

1.Mulai dengan yang mudah lebih dulu

 

 

Yang namanya pemula tentunya harus memilih gerakan yoga yang mudah lebih dulu. Jangan langsung mempraktekkan pose yang sulit atau menantang.

Sebab walau Anda merasa sanggup melakukannya, ingatlah bahwa tubuh bisa kaget karena belum terbiasa dengan gerakan tersebut. Berikut adalah beberapa contoh pose yoga yang dinilai mudah dilakukan pemula:

  • Latihan pernapasan
  • Berbagai gerakan yoga yang melibatkan pose jongkok atau duduk
  • Gerakan menekuk yang intensitasnya ringan

Sedangkan pose yang tidak disarankan untuk pemula, contohnya adalah Bikram. Memaksakan diri melakukan hot yoga tersebut hanya akan menyebabkan otot kram dan panas, sekaligus membuat tubuh dehidrasi.

 

2.Pemanasan dan pendinginan itu penting

 

Sama seperti jenis olahraga lainnya, yoga juga perlu diawali dengan pemanasan dan diakhiri dengan pendinginan. Sekalipun rangkaian gerakannya tampak slow, namun pemanasan maupun pendinginan tetap penting demi menghindari risiko cedera.

Selain itu, ketika melakukan peregangan, lakukan dengan pelan, lembut, serta hati-hati. Jangan meregangkan tubuh terlalu ekstrim supaya otot tidak keseleo.

 

3.Ikuti instruksi dengan cermat

 

 

 

Tips berikutnya yang tak kalah penting adalah ikuti instruksi yang diberikan guru yoga dengan cermat. Jangan segan bertanya atau minta pertolongan kalau Anda merasa ragu soal benar-tidaknya gerakan yoga yang sedang dipraktekkan. Selain menjauhkan risiko cedera, mengetahui cara melakukan setiap pose dengan benar juga dapat menghindarkan salah kaprah. Alhasil, Anda takkan keliru lagi dalam mempraktekkan gerakan yoga tersebut di masa depan.

 

4. Gunakan alat bantu

 

Alat bantu yoga atau yoga props seperti matras, block, strap, hingga blanket, semuanya bisa memudahkan Anda ketika berlatih. Jadi tak ada salahnya menginvestasikan uang untuk membeli alat bantu yoga yang berkualitas. Meski harganya mungkin sedikit lebih mahal, tapi yoga props yang berkualitas umumnya lebih awet sehingga dapat digunakan dalam jangka waktu lama

 

 

 

 

Share this post

Facebook Twitter WhatsApp

Related Posts

April 29, 2022

Tips Yoga Aman Bagi Lansia

Baca Selengkapnya
Juni 4, 2022

Tips Berlatih Yoga: Mengetahui Panduan Melakukan Asana Yoga

Baca Selengkapnya
  • Merek
    • Adidas Badminton
    • ATE
    • ElliptiGO
    • Energetics
    • STAG
    • Speedo
    • VASA
    • Yonex
    • KAP
    • Spalding
  • Olahraga
    • Atletik
      • Lari Jarak Pendek
        • Starting Block
      • Lari Jarak Menengah
        • Starting Block
      • Lari Jarak Jauh
        • Starting Block
        • Sepatu Lari
      • Lari Rintangan
        • Starting Block
        • Tiang Rintangan
      • Lompat Tinggi
        • Tiang Lompat Tinggi
        • Mistar ( Crossbar )
      • Lompat Galah
      • Lempar lembing
      • Lempar Cakram
        • Cakram
      • Lempar Martil
        • Martil
      • Lempar lembing
        • Tongkat lembing
      • Tolak Peluru
        • Peluru
      • Rak Peralatan Atletik
    • Badminton
      • Raket Badminton
      • Grip
      • Tas Badminton
      • Tas Olahraga
      • Shuttecock Badminton
      • Kaos Badminton
      • Celana Badminton
      • Sepatu Badminton
      • Kaos Kaki Badminton
    • Tenis
      • Bola tenis
    • Tenis Meja
      • Meja Tenis Meja
    • Dayung
      • Perahu Naga
    • Gym & Fitness
      • Bola Fitness
      • Bands
      • Yoga
      • Push Up
      • AB Roller
    • Sepeda
    • Latihan Fisik
      • VASA
    • Tinju
      • Coaching Mitt
      • Glove Tinju
    • Renang
      • Kacamata Renang
    • Sepak Bola
      • Gawang
    • Basket
      • Bola Basket
    • Pickleball
  • Blog
    • Kesehatan
    • Lokasi
    • Nutrisi
    • Event
    • Badminton
      • Peralatan Badminton
    • Tinju
    • Fitness
      • Tips fitness
    • Yoga
      • Yoga peralatan
      • Yoga teknik
  • Hubungi Kami
  • 089 6513 90141WA

Ikuti Kami

Facebook Instagram WhatsApp

KONTAK

Whatsapp : 089 6513 90141
Email : email@MitraPrestasiPrima.com

Tentang

  • Tentang Kami
  • Kami di Marketplace
  • Syarat & Ketentuan

Layanan Bantuan

Cara Pembayaran
Metode Pengiriman
  • Menu
  • Akun
  • Merek
    • Adidas Badminton
    • ATE
    • ElliptiGO
    • Energetics
    • STAG
    • Speedo
    • VASA
    • Yonex
    • KAP
    • Spalding
  • Olahraga
    • Atletik
      • Lari Jarak Pendek
        • Starting Block
      • Lari Jarak Menengah
        • Starting Block
      • Lari Jarak Jauh
        • Starting Block
        • Sepatu Lari
      • Lari Rintangan
        • Starting Block
        • Tiang Rintangan
      • Lompat Tinggi
        • Tiang Lompat Tinggi
        • Mistar ( Crossbar )
      • Lompat Galah
      • Lempar lembing
      • Lempar Cakram
        • Cakram
      • Lempar Martil
        • Martil
      • Lempar lembing
        • Tongkat lembing
      • Tolak Peluru
        • Peluru
      • Rak Peralatan Atletik
    • Badminton
      • Raket Badminton
      • Grip
      • Tas Badminton
      • Tas Olahraga
      • Shuttecock Badminton
      • Kaos Badminton
      • Celana Badminton
      • Sepatu Badminton
      • Kaos Kaki Badminton
    • Tenis
      • Bola tenis
    • Tenis Meja
      • Meja Tenis Meja
    • Dayung
      • Perahu Naga
    • Gym & Fitness
      • Bola Fitness
      • Bands
      • Yoga
      • Push Up
      • AB Roller
    • Sepeda
    • Latihan Fisik
      • VASA
    • Tinju
      • Coaching Mitt
      • Glove Tinju
    • Renang
      • Kacamata Renang
    • Sepak Bola
      • Gawang
    • Basket
      • Bola Basket
    • Pickleball
  • Blog
    • Kesehatan
    • Lokasi
    • Nutrisi
    • Event
    • Badminton
      • Peralatan Badminton
    • Tinju
    • Fitness
      • Tips fitness
    • Yoga
      • Yoga peralatan
      • Yoga teknik
  • Hubungi Kami
  • Akun Saya
  • Log In
089 6513 90141WA