Alat Olahraga
0
Alat Olahraga

Apa yang Bisa Dikonsumsi setelah Olahraga?

oi2021-05-04T15:10:36+07:00
oi Nutrisi 0 Comments

Olahraga berat membutuhkan nutrisi yang tepat untuk memulihkan otot yang telah bekerja. Sebagian dari Anda mungkin sangat memperhatikan makanan dan jumlah nutrisi yang dikonsumsi sebelum berolahraga. Berdasarkan beberapa studi, faktanya makanan pascaolahraga sama pentingnya dengan makanan yang dikonsumsi sebelum olahraga.

Untuk memilih makanan yang tepat dikonsumsi pascaolahraga, sebaiknya Anda memahami sejauh mana aktivitas latihan menghabiskan kalori dalam tubuh Anda. Saat berolahraga, otot menggunakan simpanan glikogen untuk dibakar. Sejumlah protein dalam tubuh juga mengalami kehancuran. Setelah latihan, tubuh Anda mencoba membangun kembali simpanan glikogen dan memperbaiki protein dalam tubuh.

1. Makanan dengan Protein Tinggi 

Olahraga memicu pemecahan protein otot. Jumlah pemecahan otot tergantung pada jenis latihan dan tingkatan olahraga. Mengkonsumsi protein yang cukup setelah olahraga akan memberikan asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk memperbaiki dan membangun kembali protein otot. Konsumsi makanan sumber protein juga dapat membuat tubuh Anda menciptakan dan membangun jaringan otot baru. 

Berdasarkan beberapa penelitian, jumlah protein yang baik untuk dikonsumsi tubuh setelah latihan adalah 0,14–0,23 gram protein per pon berat badan (0,3–0,5 gram/kg berat tubuh). Penelitian telah menunjukkan bahwa mengkonsumsi 20–40 gram protein dapat  memaksimalkan kemampuan tubuh untuk pulih setelah berolahraga. Berikut beberapa makanan yang mengandung sumber protein. Seperti:

Telur, Susu, Keju, Ikan, Tempe,dan Tempe.

2. Konsumsi Makanan yang Mengandung Karbohidrat

Penyimpanan glikogen dalam tubuh Anda digunakan sebagai bahan bakar selama olahraga. Dengan konsumsi karbohidrat setelah latihan, stamina akan pulih kembali. Kadar penggunaan glikogen Anda bergantung pada jenis latihan. Misalnya, endurance sports, seperti lari dan berenang lebih banyak menguras glikogen dalam tubuh dibandingkan resistance training. Hal itu berarti Anda memerlukan karbohidrat yang lebih dibandingkan para bodybuilder. Seperti :

Oatmeal, Roti gandum, quinoa,

Sumber: https://www.sfidnfits.com/nutrisi-post-workout-apa-yang-bisa-dikonsumsi-setelah-olahraga

Share this post

Facebook Twitter WhatsApp

Related Posts

April 12, 2021

Nutrisi

Baca Selengkapnya
Mei 20, 2021

Rekomendasi Nutrisi Sehat Bagi Atlet Esports

Baca Selengkapnya
  • Merek
    • Adidas Badminton
    • ATE
    • ElliptiGO
    • Energetics
    • STAG
    • Speedo
    • VASA
    • Yonex
    • KAP
    • Spalding
  • Olahraga
    • Atletik
      • Lari Jarak Pendek
        • Starting Block
      • Lari Jarak Menengah
        • Starting Block
      • Lari Jarak Jauh
        • Starting Block
        • Sepatu Lari
      • Lari Rintangan
        • Starting Block
        • Tiang Rintangan
      • Lompat Tinggi
        • Tiang Lompat Tinggi
        • Mistar ( Crossbar )
      • Lompat Galah
      • Lempar lembing
      • Lempar Cakram
        • Cakram
      • Lempar Martil
        • Martil
      • Lempar lembing
        • Tongkat lembing
      • Tolak Peluru
        • Peluru
      • Rak Peralatan Atletik
    • Badminton
      • Raket Badminton
      • Grip
      • Tas Badminton
      • Tas Olahraga
      • Shuttecock Badminton
      • Kaos Badminton
      • Celana Badminton
      • Sepatu Badminton
      • Kaos Kaki Badminton
    • Tenis
      • Bola tenis
    • Tenis Meja
      • Meja Tenis Meja
    • Dayung
      • Perahu Naga
    • Gym & Fitness
      • Bola Fitness
      • Bands
      • Yoga
      • Push Up
      • AB Roller
    • Sepeda
    • Latihan Fisik
      • VASA
    • Tinju
      • Coaching Mitt
      • Glove Tinju
    • Renang
      • Kacamata Renang
      • Topi Renang
    • Sepak Bola
      • Gawang
    • Basket
      • Bola Basket
    • Pickleball
  • Blog
    • Kesehatan
    • Lokasi
    • Nutrisi
    • Event
    • Badminton
      • Peralatan Badminton
    • Tinju
    • Fitness
      • Tips fitness
    • Yoga
      • Yoga peralatan
      • Yoga teknik
  • Hubungi Kami
  • 089 6513 90141WA

Ikuti Kami

Facebook Instagram WhatsApp

KONTAK

Whatsapp : 089 6513 90141
Email : email@MitraPrestasiPrima.com

Tentang

  • Tentang Kami
  • Kami di Marketplace
  • Syarat & Ketentuan

Layanan Bantuan

Cara Pembayaran
Metode Pengiriman
  • Menu
  • Akun
  • Merek
    • Adidas Badminton
    • ATE
    • ElliptiGO
    • Energetics
    • STAG
    • Speedo
    • VASA
    • Yonex
    • KAP
    • Spalding
  • Olahraga
    • Atletik
      • Lari Jarak Pendek
        • Starting Block
      • Lari Jarak Menengah
        • Starting Block
      • Lari Jarak Jauh
        • Starting Block
        • Sepatu Lari
      • Lari Rintangan
        • Starting Block
        • Tiang Rintangan
      • Lompat Tinggi
        • Tiang Lompat Tinggi
        • Mistar ( Crossbar )
      • Lompat Galah
      • Lempar lembing
      • Lempar Cakram
        • Cakram
      • Lempar Martil
        • Martil
      • Lempar lembing
        • Tongkat lembing
      • Tolak Peluru
        • Peluru
      • Rak Peralatan Atletik
    • Badminton
      • Raket Badminton
      • Grip
      • Tas Badminton
      • Tas Olahraga
      • Shuttecock Badminton
      • Kaos Badminton
      • Celana Badminton
      • Sepatu Badminton
      • Kaos Kaki Badminton
    • Tenis
      • Bola tenis
    • Tenis Meja
      • Meja Tenis Meja
    • Dayung
      • Perahu Naga
    • Gym & Fitness
      • Bola Fitness
      • Bands
      • Yoga
      • Push Up
      • AB Roller
    • Sepeda
    • Latihan Fisik
      • VASA
    • Tinju
      • Coaching Mitt
      • Glove Tinju
    • Renang
      • Kacamata Renang
      • Topi Renang
    • Sepak Bola
      • Gawang
    • Basket
      • Bola Basket
    • Pickleball
  • Blog
    • Kesehatan
    • Lokasi
    • Nutrisi
    • Event
    • Badminton
      • Peralatan Badminton
    • Tinju
    • Fitness
      • Tips fitness
    • Yoga
      • Yoga peralatan
      • Yoga teknik
  • Hubungi Kami
  • Akun Saya
  • Log In
089 6513 90141WA