Gerakan-gerakan yoga untuk pria ini bisa kamu lakukan di rumah.
Cocok menjadi alternatif olahraga kamu saat
work from home. Baca artikel berikut untuk mengetahui informasi selengkapnya.
Berolahraga dari Rumah
Kendati selalu disibukkan dengan tugas kantor yang seluruhnya diboyong ke rumah, kamu tetap harus bergerak untuk menstabilkan imun,
lho.
Pasalnya, lebih baik jika kamu bergerak minimal 30 menit untuk meningkatkan kebugaran dibanding minum obat untuk tujuan yang sama. Salah satu olahraga yang dapat dicoba di rumah adalah yoga. Tentu saja, olahraga ini tak membutuhkan tempat yang luas karena memiliki gerakan yang cenderung
kalem.
Sejauh ini wanita masih mendominasi peserta kelas yoga. Meski begitu, ternyata gerakan yoga berguna bagi pria dalam hal meningkatkan vitalitas. Yang paling penting, yoga juga dipercaya dapat menenangkan jiwa karena turut mengatur pernapasan, kesabaran, serta keuletan.
Gerakan Yoga untuk Pria
Mari mulai di langkah pertama. Kamu harus tahu beberapa gerakan yang dapat dilakukan.
Setelah memahami beberapa di antaranya, kamu bisa mempraktikkannya sembari menonton tutorial di YouTube.
Berikut gerakan yoga yang dapat diikuti pria:
1. Masalana
Masalana juga biasa disebut sebagai
garlad pose. Gerakan ini cukup sederhana karena berasal dari gerakan
squat.Masalana memiliki efek untuk mengencangkan tubuh bagian bawah. Selain itu, gerakan juga bekerja dengan baik untuk meregangkan pinggul, paha belakang, serta pergelangan kaki. Lakukan Masalana di pagi hari saat perut kosong. Usahakan bertahan di posisi ini selama 60 detik.
2. Virabhadrasana
Gerakan ini berguna untuk membuka dada, perut, serta pergelangan kaki. Dengan rutin mempraktikkan Virabhadrasana I kamu akan memiliki tarikan napas yang lebih panjang. Gerakan ini tidak disarankan bagi penderita tekanan darah tinggi, masalah jantung, maupun mereka yang memiliki masalah dengan lutut dan pergelangan kaki. Lakukan pagi hari saat perut kosong selama 20 detik untuk hasil terbaik.
3. Uttanasana
Kamu cukup melakukan gerakan ini selama 15-30 detik di pagi hari. Uttanasana sangat baik untuk mengurangi kecemasan, menurunkan stres, bahkan mencegah osteoporosis. Menariknya, bahkan Uttanasana juga dapat menghilangkan gejala insomnia. Gerakan yang juga dikenal dengan
forward fold dan
standing head-to-knees ini berada di level pemula dengan target utama paha belakang dan betis.
