Pelatihan yang terlibat dalam tinju dapat mengarah pada perkembangan otot tanpa lemak, berkontribusi pada fisik yang kuat dan seimbang tanpa beban. Manfaat tinju melampaui atribut fisik. Ini adalah olahraga yang tidak hanya menuntut kekuatan fisik tetapi juga ketahanan mental. Tinju adalah olahraga bela diri yang melibatkan teknik-teknik khusus dalam menggunakan tangan untuk menyerang dan bertahan di dalam tinju, terdapat beragam gerakan dasar dan pukulan yang harus dikuasai oleh seorang petinju untuk menjadi kompeten dalam pertandingan. Berikut adalah beberapa gerakan dasar dan pukulan dalam tinju:

Jab (Tusukan)
Jab adalah pukulan yang dilakukan dengan tangan depan, biasanya tangan yang dominan. Tujuannya adalah untuk mengukur jarak, merintangi lawan, atau menciptakan peluang untuk pukulan-pukulan berikutnya. Jab dilakukan dengan cepat dan tepat, dengan tangan yang tetap dilindungi di depan wajah untuk bertahan.

Cross (Silang)
Cross adalah pukulan yang dilakukan dengan tangan belakang, dengan memutar tubuh dan menggunakan berat badan untuk meningkatkan kekuatan pukulan. Pukulan ini seringkali merupakan pukulan yang paling kuat dalam serangan seorang petinju.

Hook (Gancu)
Hook adalah pukulan melengkung yang dilakukan dengan siku yang dibengkokkan. Pukulan ini biasanya ditujukan ke sisi kepala atau tubuh lawan dan dapat menyebabkan kerusakan yang besar jika dilakukan dengan benar.

Uppercut (Sekupang)
Uppercut adalah pukulan yang dilakukan dari bawah ke atas, ditujukan ke bawah dagu lawan. Gerakan ini sangat efektif saat berhadapan dengan lawan yang cenderung membungkukkan tubuhnya.

Slip (Melengkungkan Tubuh)
Slip adalah gerakan untuk menghindari pukulan lawan dengan melengkungkan tubuh ke samping. Ini dilakukan dengan cepat dan tepat untuk menghindari serangan lawan sambil menciptakan peluang untuk balasan.

Bob and Weave (Menghindar dan Membelit)
Bob and weave adalah teknik bertahan di mana petinju membungkukkan tubuhnya ke depan dan ke samping secara bergantian untuk menghindari pukulan lawan. Ini memungkinkan petinju untuk menemukan celah dalam pertahanan lawan dan menciptakan kesempatan untuk kontra.

Clinch (Pelukan)
Clinch adalah teknik yang digunakan untuk membatasi gerakan lawan atau memulihkan diri dari serangan lawan dengan mencengkeram lawan di dekatnya. Ini biasanya dilakukan ketika kedua petinju berada dalam jarak dekat.

Footwork (Gerakan Kaki)
Gerakan kaki merupakan bagian penting dalam tinju, karena memungkinkan petinju untuk mengontrol jarak dan posisi di atas ring. Petinju harus memiliki keseimbangan yang baik dan kemampuan untuk bergerak dengan cepat dan lancar.

Dengan menguasai gerakan dasar dan pukulan-pukulan ini, seorang petinju dapat membangun strategi serangan dan bertahan yang efektif dalam pertandingan tinju. Latihan yang konsisten dan pengalaman dalam pertandingan adalah kunci untuk meningkatkan keterampilan dalam menggunakan gerakan dan pukulan ini secara efektif di atas ring.