Rekomendasi Asupan Nutrisi Olahraga
Asupan nutrisi yang dikonsumsi baik sebelum dan setelah olahraga sama pentingnya. Hal ini karena jenis makanan atau minuman yang dikonsumsi, akan mempengaruhi stamina yang dikeluarkan tubuh.
Coba bayangkan tubuh kita adalah sebuah kendaraan. Agar dapat melaju dengan baik, kita perlu mengisi bahan bakar dengan jenis, jumlah, dan waktu yang tepat. Beda jenis kendaraan atau rute dan jarak yang ditempuh, maka beda pula kebutuhan bahan bakarnya.
Meski demikian, tanpa memandang cabang atau jenis olahraga yang dilakukan seseorang, American College of Sport Medicine mengatakan harus ada asupan makanan yang dikonsumsi sebelum, selama, dan setelah olahraga. Fungsinya adalah untuk menjaga kadar gula darah selama olahraga, memaksimalkan kinerja, dan meningkatkan waktu pemulihan.
Asupan cairan juga sama pentingnya agar bisa terhidrasi dengan baik. Sebelum, selama, dan setelah olahraga perlu cukup minum untuk menyeimbangkan kebutuhan cairan.
Sebelum Olahraga, Perlu Asupan Karbohidrat yang mudah dicerna
Sedikitnya dua jam sebelum berolahraga, sebaiknya kita menghidrasi tubuh dengan cukup air dan makan makanan dengan kandungan karbohidrat sehat yang mudah dicerna. Misalnya sereal gandum utuh rendah lemak, roti gandum, yoghurt, nasi merah, buah-buahan atau sayuran.
Sebaiknya menghindari makanan dengan lemak jenuh, bahkan protein sehat karena jenis ini cenderung lebih lambat dicerna tubuh. Bisa-bisa sudah pingsan duluan saking lamanya proses pencernaan dan mengubahnya jadi energi.
Selama Olahraga, Perlu Jeda dan Tambah Bahan Bakar
Tak peduli kalian seorang atlet profesional atau bukan, selama olahraga penting sekali menjaga tubuh tetap terhidrasi. Jika durasi olahraganya kurang dari satu jam, kalian tidak perlu tambahan makan apapun selama berolahraga.
Namun untuk jenis olahraga atau latihan yang lebih lama dan membutuhkan intensitas tinggi (seperti marathon misalnya), perlu memberi asupan tambahan sebanyak 50-100 kalori setiap setengah jam sekali. Dalam hal ini, karbohidrat masih menjadi sumber kalori terbaik.
Setelah Olahraga, Saatnya Isi Ulang
Setelah durasi olahraga yang lama, simpanan glikogen dalam otot-otot kalian pasti sangat terkuras. Penting sekali untuk segera mengisi ulang kembali energi yang telah dikeluarkan karena jika tidak, sesi latihan berikutnya akan menjadi jadi lebih sulit dan kalian jadi gampang kelelahan.
Selama berolahraga, sel-sel otot kita yang rusak menjadi berkembang kembali. Untuk itu, perlu asupan nutrisi yang tepat agar membantu menuntaskan proses pembangunan. Dalam hal ini, disarankan untuk segera mengonsumsi makanan yang kaya kandungan karbohidrat, protein, dan lemak sehat.
