Teknik Latihan Bulutangkis: Sit Up

Sit up berguna untuk memperkuat fleksor pinggul dan otot perut. Sit Up bisa menjadi olah raga yang berpusat pada otot-otot perut dan akan  membakar tumpukan kalori  jika di lakukan dengan benar. Gerakan sit up sangat sederhana. Sit up dapat di lakukan sendiri dan bisa juga dengan bantuan orang lain. Hal pertama yang harus di ingat adalah lutut harus selalu di tekuk. Mengapa ? hal ini di lakukan untuk mengurangi stress pada otot punggung dan tulang belakang.

Gerakan Sit Up secara prinsip dasar dilakukan dengan cara membaringkan diri terlentang di lantai atau matras dengan lutut di tekuk dan telapak kaki menyentuh lantai. Banyak cara untuk melakukan sit up. Salah satunya, setelah badan terlentang , letakkan tanggan di dada atau di belakang kepala dan angkat kepala secara perlahan-lahan. Lakukan  gerakan secara berulang-ulang. Gerakan dilakukan selama beberapa set dengan nafas yang teratur.

Jangan melakukan sit up dengan cara kaki lurus. Karena akan menempatkan kekuatan besar pada otot iliopsoas yang mengakibatkan lengkungan di punggung. Sit up dengan cara lutut lurus juga dapat mengakibatkan kerusakan pada ligamen dan sendi.

Cara melakukan sit up:

1. Tekuk lutut kurang lebih 45 derajat sementara posisi badan dalam keadan berbaring di lantai. Tempel telapak kaki pada lantai. Letakkan jari di belakang kepala atau di dada.
2. Kaki menutup, menempel satu sama lain
3. Sebelum melakukan sit up, usahakan otot lengan dan leher di lemaskan
4. Angkat tubuh bagian atas secara perlahan-lahan. Perut dan dada harus sampai menyentuh paha
5. Turunkan tubuh bagian atas secara perlahan-lahan. Ketika turun kepala tidak boleh menyentuh lantai, tetapi pundak harus menyentuh lantai.
6. Atur nafas
7. Tetap menjaga agar lengan dan kaki dalam keadaan relaks.

 

Sumber: https://pbdjarum.org/klub/tips-latihan/20130327-teknik-latihan-bulutangkis-edisi-14-sit-up