Alat Olahraga
0
Alat Olahraga

Teknik Latihan Bulutangkis: Sit Up

oi2022-05-17T14:11:20+07:00
oi Badminton, Teknik badminton Komentar Dinonaktifkan pada Teknik Latihan Bulutangkis: Sit Up

 

Sit up berguna untuk memperkuat fleksor pinggul dan otot perut. Sit Up bisa menjadi olah raga yang berpusat pada otot-otot perut dan akan  membakar tumpukan kalori  jika di lakukan dengan benar. Gerakan sit up sangat sederhana. Sit up dapat di lakukan sendiri dan bisa juga dengan bantuan orang lain. Hal pertama yang harus di ingat adalah lutut harus selalu di tekuk. Mengapa ? hal ini di lakukan untuk mengurangi stress pada otot punggung dan tulang belakang.

Gerakan Sit Up secara prinsip dasar dilakukan dengan cara membaringkan diri terlentang di lantai atau matras dengan lutut di tekuk dan telapak kaki menyentuh lantai. Banyak cara untuk melakukan sit up. Salah satunya, setelah badan terlentang , letakkan tanggan di dada atau di belakang kepala dan angkat kepala secara perlahan-lahan. Lakukan  gerakan secara berulang-ulang. Gerakan dilakukan selama beberapa set dengan nafas yang teratur.

Jangan melakukan sit up dengan cara kaki lurus. Karena akan menempatkan kekuatan besar pada otot iliopsoas yang mengakibatkan lengkungan di punggung. Sit up dengan cara lutut lurus juga dapat mengakibatkan kerusakan pada ligamen dan sendi.

Cara melakukan sit up:

1. Tekuk lutut kurang lebih 45 derajat sementara posisi badan dalam keadan berbaring di lantai. Tempel telapak kaki pada lantai. Letakkan jari di belakang kepala atau di dada.
2. Kaki menutup, menempel satu sama lain
3. Sebelum melakukan sit up, usahakan otot lengan dan leher di lemaskan
4. Angkat tubuh bagian atas secara perlahan-lahan. Perut dan dada harus sampai menyentuh paha
5. Turunkan tubuh bagian atas secara perlahan-lahan. Ketika turun kepala tidak boleh menyentuh lantai, tetapi pundak harus menyentuh lantai.
6. Atur nafas
7. Tetap menjaga agar lengan dan kaki dalam keadaan relaks.

 

Sumber: https://pbdjarum.org/klub/tips-latihan/20130327-teknik-latihan-bulutangkis-edisi-14-sit-up

 

 

 

Share this post

Facebook Twitter WhatsApp

Related Posts

Maret 25, 2021

5 Turnamen Badminton yang Digelar Maret 2021

Baca Selengkapnya
Juli 26, 2023

Ketika Anda Mengatakan Badminton, Anda Mengatakan Indonesia

Baca Selengkapnya
  • Merek
    • Adidas Badminton
    • ATE
    • ElliptiGO
    • Energetics
    • STAG
    • Speedo
    • VASA
    • Yonex
    • KAP
    • Spalding
    • Molten
    • wilson
  • Olahraga
    • Atletik
      • Lari Jarak Pendek
        • Starting Block
      • Lari Jarak Menengah
        • Starting Block
      • Lari Jarak Jauh
        • Starting Block
        • Sepatu Lari
      • Lari Rintangan
        • Starting Block
        • Tiang Rintangan
      • Lompat Tinggi
        • Tiang Lompat Tinggi
        • Mistar ( Crossbar )
      • Lompat Galah
      • Lempar lembing
      • Lempar Cakram
        • Cakram
      • Lempar Martil
        • Martil
      • Lempar lembing
        • Tongkat lembing
      • Tolak Peluru
        • Peluru
      • Rak Peralatan Atletik
    • Badminton
      • Raket Badminton
      • Grip
      • Tas Badminton
      • Tas Olahraga
      • Shuttecock Badminton
      • Kaos Badminton
      • Celana Badminton
      • Sepatu Badminton
      • Kaos Kaki Badminton
    • Tenis
      • Raket Tenis
      • Bola tenis
      • Tas Raket Tenis
    • Tenis Meja
      • Meja Tenis Meja
    • Dayung
      • Perahu Naga
    • Gym & Fitness
      • Bola Fitness
      • Bands
      • Yoga
      • Push Up
      • AB Roller
    • Sepeda
    • Latihan Fisik
      • VASA
    • Tinju
      • Coaching Mitt
      • Glove Tinju
    • Renang
      • Kacamata Renang
      • Topi Renang
    • Sepak Bola
      • Gawang
    • Basket
      • Bola Basket
      • Pompa Bola
    • Pickleball
  • Blog
    • Kesehatan
    • Lokasi
    • Nutrisi
    • Event
    • Badminton
      • Peralatan Badminton
    • Tinju
    • Fitness
      • Tips fitness
    • Yoga
      • Yoga peralatan
      • Yoga teknik
  • Hubungi Kami
  • 089 6513 90141WA

Ikuti Kami

Facebook Instagram WhatsApp

KONTAK

Whatsapp : 089 6513 90141
Email : email@MitraPrestasiPrima.com

Tentang

  • Tentang Kami
  • Kami di Marketplace
  • Syarat & Ketentuan

Layanan Bantuan

Cara Pembayaran
Metode Pengiriman
  • Menu
  • Akun
  • Merek
    • Adidas Badminton
    • ATE
    • ElliptiGO
    • Energetics
    • STAG
    • Speedo
    • VASA
    • Yonex
    • KAP
    • Spalding
    • Molten
    • wilson
  • Olahraga
    • Atletik
      • Lari Jarak Pendek
        • Starting Block
      • Lari Jarak Menengah
        • Starting Block
      • Lari Jarak Jauh
        • Starting Block
        • Sepatu Lari
      • Lari Rintangan
        • Starting Block
        • Tiang Rintangan
      • Lompat Tinggi
        • Tiang Lompat Tinggi
        • Mistar ( Crossbar )
      • Lompat Galah
      • Lempar lembing
      • Lempar Cakram
        • Cakram
      • Lempar Martil
        • Martil
      • Lempar lembing
        • Tongkat lembing
      • Tolak Peluru
        • Peluru
      • Rak Peralatan Atletik
    • Badminton
      • Raket Badminton
      • Grip
      • Tas Badminton
      • Tas Olahraga
      • Shuttecock Badminton
      • Kaos Badminton
      • Celana Badminton
      • Sepatu Badminton
      • Kaos Kaki Badminton
    • Tenis
      • Raket Tenis
      • Bola tenis
      • Tas Raket Tenis
    • Tenis Meja
      • Meja Tenis Meja
    • Dayung
      • Perahu Naga
    • Gym & Fitness
      • Bola Fitness
      • Bands
      • Yoga
      • Push Up
      • AB Roller
    • Sepeda
    • Latihan Fisik
      • VASA
    • Tinju
      • Coaching Mitt
      • Glove Tinju
    • Renang
      • Kacamata Renang
      • Topi Renang
    • Sepak Bola
      • Gawang
    • Basket
      • Bola Basket
      • Pompa Bola
    • Pickleball
  • Blog
    • Kesehatan
    • Lokasi
    • Nutrisi
    • Event
    • Badminton
      • Peralatan Badminton
    • Tinju
    • Fitness
      • Tips fitness
    • Yoga
      • Yoga peralatan
      • Yoga teknik
  • Hubungi Kami
  • Akun Saya
  • Log In
089 6513 90141WA