Tips Berlatih di Treadmill Bagi Pemula

Kamu sudah pernah melihat alat olahraga treadmill, kan? Tapi belum pernah mencobanya karena tak tahu cara berlatih dengan alat ini. Wah, saying banget, lho! Padahal alat ini sangat mudah mengoperasikannya dan bisa membantumu untuk meraih tubuh yang lebih bugar.


Dengan menggunakan treadmill, kamu bisa berlatih cardio, antara lain, berjalan atau berlari. Dan asyiknya, berlatih di treadmill ini bisa dilakukan di  kapan pun kamu mau dan di dalam ruangan (indoor), sehingga tak terpengaruh dengan cuaca hujan maupun panas. Asyik, kan? 

Jika kamu ingin memulai olahraga rutin menggunakan treadmill, ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan agar hasilnya maksimal. Apa saja itu? Simak yuk:


Biasakan Diri

Biasakan dulu dirimu berlari atau berjalan di atas treadmill. Jangan memaksakan diri untuk langsung berlatih berjalan atau berlari selama 1 jam di atas treadmill, jika memang belum terbiasa. Latihan untuk pemula:  awali dengan berjalan pada kecepatan lambat, lalu naikkan kecepatan perlahan-lahan. Jika sudah terbiasa, kamu bisa menambah kecepatan sehingga kamu bisa berlatih berlari. Sebagai pemula, kamu bisa berlatih cardio di atas treadmill ini, mula-mula selama 15-20 menit, minimal 3 kali seminggu. Kemudian, sejalan dengan kemampuan tubuh yang semakin meningkat, kamu bisa tambah waktu latihan jadi 30 menit, 45 menit hingga kuat berlatih cardio di treadmill selama 60 menit setiap hari. 
Berlatih Dalam Kondisi FitPastikan kondisi tubuhmu dalam keadaan yang fit untuk olahraga. Jika sedang kurang enak badan, lebih baik berjalan santai saja di atas treadmill agar berkeringat dan badan lebih enteng. Jangan olahraga terlalu keras jika sedang sakit.


Interval

Atur interval latihanmu, dengan kombinasi, berjalan-berlari kecil-berlari cepat, diulang hingga durasi waktu tertentu. Kamu bisa mencoba berlatih di treadmill dengan pola latihan seperti bentuk piramida, yaitu mulai dengan berjalan 10 menit, lari kecil 7 menit dan lari cepat 5 menit. Kemudian bisa juga berlatih dengan pola latihan seperti bentuk piramida terbalik, yaitu mulai menjadi jalan 5 menit, lari kecil 7 menit dan lari cepat 10 menit.


Atur NapasMengatur napas sangat penting saat berolahraga. Jangan sampai kamu ngos-ngosan atau lemas, bahkan malah terkena sesak napas. Tips mengatur napas saat berlatih di treadmill adalah, ambil napas panjang melalui hidung, lalu hembuskan perlahan lewat mulut. Lakukan secara berkesinambungan. Dengan berlatih di atas treadmill secara teratur serta melakukannya secara benar, maka tubuh jadi sehat, stamina selalu terjaga sehingga tidak mudah sakit. Bonusnya, bentuk tubuhmu juga makin oke. Yuk, mulai latihan!

Sumber: https://www.buavita.co.id/article_detail/Healthy_Lifestyle/Tips-Berlatih-di-Treadmill-Bagi-Pemula

Related

Posts